疫情面前我们如何应对焦虑避免信息过载减少心理压力- 调兵山市人民政府

疫情面前我们如何应对焦虑避免信息过载减少心理压力

来源：发布时间：2020年02月06日

　　疫情面前我们如何应对焦虑

　　避免信息过载减少心理压力

　　——访铁岭市心理咨询师张东斌

　　 “随着疫情的发展，城市村庄被封锁排查，公共交通停运，群体活动被禁止，餐饮娱乐全部暂停……在家频繁刷抖音、微博、朋友圈后，有些人产生了胸闷、头晕、心脏难受、失眠、做噩梦等症状，甚至怀疑自己感染了新型冠状病毒感染的肺炎，这可能是由于信息过载，而出现了替代性创伤反应。” 国家二级心理咨询师、辽宁省优秀心理工作者张东斌在接受记者采访时说。

　　张东斌解释说，替代性创伤是一个心理学名词，是指当我们在目击他人所经历的灾难时，因为共情，而间接导致自己的身心出现困扰，甚至有可能产生精神崩溃的现象。产生此类状况的人往往内心敏感、善良天真，经常对别人的遭遇感同身受，悲戚同情。如果你已经出现心理或生理的不适，请立刻放下手机，停止刷知乎、微博、微信、抖音等，远离灾难信息，做点轻松愉快的事情缓缓。张东斌表示，允许接纳焦虑情绪，要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常的反应。保持生活规律，在必要的防护下进行规律的睡眠、进食、运动、娱乐，包括做家务，这些都不能缺少。可以与亲友相互支持，倾诉可以在一定程度上缓解焦虑。如果家人也处于担忧之中，当大家都说出了自己的担心并发现是同样的心情时，也会带来释然。利用兴趣爱好让自己平静和愉悦，适度获取信息，建议每天接收疫情有关信息的时间尽量控制在一个小时之内。可以利用网络找到一些冥想、轻音乐、正念训练的音频，缓解焦虑。尝试既往经验，想想你以前遭遇困境时，曾做了哪些事情帮自己度过难关，比如听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动，或者是一些想法和信念。可以进行自我安慰激励，写下宽慰或激励自己的句子，放在随时可以拿到的地方或存在手机里，时不时朗读或默念。减少酒精和咖啡的摄入。张东斌还建议，还可以通过呼吸调节、感官调节、行动调节、认知调节、感恩和寻求专业帮助缓解焦虑。

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